1. 섬유소 섭취 증가섬유소는 장 건강을 위해 필수적인 영양소입니다. 섬유소는 소화를 돕고 배변 활동을 원활하게 하며, 장내 유익균의 먹이가 됩니다. 섬유소는 다음과 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다:과일과 채소: 사과, 배, 브로콜리, 시금치 등통곡물: 현미, 귀리, 통밀 빵 등콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 치아 씨드 등2. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 섭취프로바이오틱스는 장내 유익균을 직접적으로 공급하며, 프리바이오틱스는 유익균의 성장을 돕는 식이섬유입니다. 이 두 가지를 모두 섭취하는 것이 좋습니다.프로바이오틱스가 풍부한 음식: 요거트, 김치, 사우어크라우트, 미소 된장국 등 발효 식품프리바이오틱스가 풍부한 음식: 마늘, 양파, 아스파라거스, 바나나, 보리 등..
